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产后缩阴运动正确做法,错过了可惜!
文章作者:pegcb 文章来源:suoyin.cltqjt.com 发布日期:2020-09-15

生完孩子的产后妈妈容易出现阴道松弛问题,所以现在各种各样的缩阴方法层出不穷,除了使用外用缩阴产品千黛斯,其实也可以通过产后缩阴运动来达到效果。下面我们来了解一下产后缩阴运动正确做法。

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

现在大家学习了产后缩阴运动正确做法,是不是感觉很简单,其实这些方法简单有效,还不花钱,错过了就可惜了,不过运动缩阴需要长期坚持才会有效,所以保持耐心很重要。